世田谷で3人子育て 成功失敗談から学ぼう

子育てにちょっと役立つ情報、発信します。主に私の成功失敗談。

【アスリートにはオートミール】和風おろしハンバーグ&まぐろとアボガドのポキ

こんにちは、とまとです。

息子が3人います。

 

今日は朝からハローワークに行ってきました。

求人検索&相談です。

前回はコロナの影響でいまは講習会中止とのことで

何も活動してないけど1回分もらえました(*^ ^*)

 

いまの時期は比較的求人が多いそうですね。

業種や場所で絞っても20件くらいはヒットします。

でもコロナの影響で今年はやっぱり例年とは異なるそう。

どこへ行ってもまだコロナの影響があって

ほとほとうんざりしますね。

 

 

さて、昨日の夕飯です。

和風おろしハンバーグまぐろとアボガドのポキ

なすと油揚げの香味中華和え納豆の味噌汁

 

和風おろしハンバーグ

 

このハンバーグ、繋ぎのパン粉と共に

実はオートミールが入ってるんです。

勝てるアスリートはけっこう食べてるんですよね。

簡単に食べれてなおかつ栄養価が高い!!

 

オートミールの栄養素は

  • タンパク質
  • カルシウム
  • 鉄分
  • 食物繊維

中でもタンパク質はアミノ酸スコアが100

100に近いほどバランスの良いタンパク質が摂れるそう。

オートミールってシリアル感覚で

よく朝食にバナナやフルーツと一緒に摂っていますよね。

欧米のママたちの定番ベビーフードだったりします。

 

うちの息子たちは普通に出しても食べないので

よく挽肉料理にこっそり混ぜこんでいます。

味もしないので全然気づいてないです。笑

幼児の頃はよくこうやって嫌いな野菜とか

みじん切りにして混ぜて食べさせますよね。

うちは野菜好きでしたが♪

母の苦労子知らず。

 

 

■主にエネルギーのもとになる

炭水化物:米・オーツ麦・パン粉・さとう

脂肪:油・ごま油

 

■主にからだをつくる

タンパク質:牛肉・豚肉・まぐろ・大豆・油揚げ

無機質:わかめ

 

■主にからだの調子を整える

ビタミン:アボガド・なす・玉葱・ねぎ・ベビーリー

とまと

 

 

今日はこれから三男のスイミング、

終わったら上の子たちのお迎えで

世田谷から足立区まで行ってきます〜。

金曜夜って高速混むんだよな。

往復で3時間くらい運転してます。。

匆匆たる金曜日〜

 

みなさま、よい週末を♡