こんにちは、とまとです。
息子が３人います♡
みなさま、毎日朝食は食べていますか？
我が家はもちろんYes！
子供アスリートを育てるためには食事が一番重要ですから。
3食きちんと！週末は補食も作ります。
実は3食の中でも朝食を摂ることがが一番大切なのです。
ダイエットしている方は朝やお昼はがっつり食べて、
夕食を少なめにするとか、9時以降食べないとかにしてもらって。
朝ごはんはまず食べてください！
朝食を食べるメリット・デメリット
朝食を食べることで生活のリズムが整います。
メリットはたくさんあります。
・活動に必要なエネルギーの補給
・脳を活性化させて集中力を高める
・排便習慣が整う
etc..
デメリットは考えられないのですが、、
朝食を抜くと時間短縮で早く会社に行ける、くらいでしょうか。
（その分早く起きましょう；）
朝食を抜いて会社に行くと空腹でお腹が鳴るのがまず
恥ずかしくてしょうがないのですが。笑
からだの中に蓄積されているエネルギーを余計に使ってしまうことになるので
朝は活動前に食べましょう！
我が家の子供たちはアスリートなので
朝からしっかり食べさせていきますよ(^^♪
マイプロテイン・糖分を摂取
起きたらまずお決まりのプロテイン200ml。
はい、我が家お気に入りのマイプロテインです。
※朝に溶かして飲みます（夜は牛乳）
で、朝食で一番最初に口にするものはオレンジジュースです。
まずは糖分を摂るといいんですよ。
それから朝食にパン食はおすすめしない方もいますが。。
我が家は平日はほぼ朝はパン派です。
理由は楽だから。
はい、すみません。
正社員フルタイムで働くようになって、
それでも家での食事、掃除など家事全般は私の仕事。
以前は出汁と取って、朝はご飯とみそ汁派でしたが
片付けの洗い物も多いし、子供たちも食べるのおっそｗ
パンの方がお互いに楽だと気付き
ここ1年くらいはパン派になっております。
ただの食パンでいいんです。
超熟とか。
スーパーで売ってる食パン！
食パンさえ買っておけば家にある食材とちゃちゃっと。
この後おすすめアレンジを紹介しますね。
朝食おすすめ食パンアレンジ
まずはこちらの超熟の6枚切りをアレンジ。
近所のスーパーで買えますね。
200円弱くらい。
この日はピザソースを塗って、スライスチーズ。
切れてるサラミをトッピング。
（※中学生は2枚食べましょう）
・オレンジジュース
・サラミピザトースト
・ゆで卵
・バナナブルーベリーヨーグルト
・豆乳牛乳
炭水化物、タンパク質、ビタミン。
しっかり摂れていますよね。
この日はチーズinフレンチトースト。
食パンの中身を一旦くり抜いてチーズとハムをinしております。
これにいつものフルーツヨーグルト、豆乳牛乳など。
アレンジたくさんあるのでどんどん紹介していきますね♪
たまには10枚切りを買ってサンドウィッチにします。
こちらはコンビーフに玉ねぎみじん切りとマヨネーズを混ぜて。
パンにはマスタードを塗ってたっぷりのキャベツと共に
コンビーフサンドです。
ただのトーストの日ｗ
厚めの4枚切りを買って喫茶店風にカット。
朝食おすすめ食パン以外でもアレンジ
スーパーのパンでこんなアレンジもできます。
軽く焼いてから挟むと良いです。
下にピクルスのレリッシュを敷き詰めてます。
フランスパンでミニピザをアレンジ。
どれも家にある食材で簡単に作れちゃいます♪
ヤマザキの塩バターフランスパンを使っています。
（柔らかいのでおすすめです）
まとめ
いかがでしたでしょうか。
家にある食材で、近所のスーパーの食パンで。
明日からでもすぐに作れちゃいます！
凝っているように見えますが、
意外と作業時間15-20分くらい。
忙しい朝にぜひ取り入れてみてくださいね(^^♪
最後までご覧いただきまして
ありがとうございました(^^)
