世田谷で3人子育て 成功失敗談から学ぼう

子育てにちょっと役立つ情報、発信します。主に私の成功失敗談。

【子供アスリート】スポーツ後の栄養補給にオレンジジュース

スポーツ後 オレンジジュース

こんにちは、とまとです。

息子が3人います♡

 

 

3人ともアスリート志望です(*^_^*)

 

 

日々の練習の積み重ねも大事ですが

からだ作りも同じく非常に重要です。

 

www.tomato-setagaya.com

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我が家のスポーツ後の栄養補給について

説明していきたいと思いまーす。

 

 

 

プロテイン摂取

まずは基本中の基本!!

スポーツ後すぐにプロテインを飲む!

からだを大きくしたかったら

つべこべ言わず、まず飲むこと!

 

 

 

 

 

我が家はもう直接購入です!!

 

 

 

スポーツ後は筋肉が大きく収縮することで

どんどん分解が進んでいきます。

この時にからだが欲する栄養素が足りないと

筋肉が減ってしまうことがあるのです。

 

シェイカーと牛乳を持参して

その場でシェイクシェイク♪

する方もいますが。

我が家はコレ!!

 

 

 

お水で飲める粉末タイプでーす☆

これなら手軽にすぐに摂取できます。

面倒だと子供も嫌がりますしね。

 

こちらは何が良いってアミノ酸配合。

持久力向上、疲労回復、筋肉痛軽減

などの効果も期待できます(*^_^*)

 

 

 

 

炭水化物摂取

小学生のうちはなるべくプロテインに頼らず

ママが作ったご飯をいっぱい食べて

からだを大きくして欲しい!!

とにかくご飯をたくさん食べましょう(*^_^*)

 

我が家はパワーボールという

小さい丸いおにぎりを持たせます。

白いご飯に市販のほんだしと鰹節を入れて

混ぜてラップでくるむだけ!

競泳オリンピック選手が食べていて

我が家もすぐに取り入れました(*^_^*)

 

park.ajinomoto.co.jp

 

 

 

ほんだしに入っているうまみ成分

グルタミン酸ナトリウムは、

脳の機能を活性化したり

筋肉や免疫力を強化する

タンパク質を作ります。

 

こればっかりだと飽きちゃうので

たまに鮭おにぎりとか持たせてます。

  

 

オレンジジュース摂取

次の日に疲れを持ち越さないように。

我が家では疲労回復のために

オレンジジュースも飲ませています。

 

「糖質」「ビタミンC」「カリウム

エネルギー補給やリカバリー、

怪我の予防・回復をサポートします。

 

クエン酸も含むオレンジジュースは

疲労回復と抗酸化を目的とします。

 

 

 

トロピカーナはオレンジ100%、

ビタミンCも豊富なので常備してます。

子供たちも大好き♡

 

バナナも手軽にすぐ食べれるので

糖質補給にはおすすめです〜(*^_^*) 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

身長を伸ばすため、からだ作りのために

我が家も試行錯誤しながら

いろいろ試しています(*^_^*) 

 

もちろんアスリートだけでなく、

お子さんの成長のために!!

大人も仕事の疲労回復のために! 

 

これらは推奨いたします〜(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

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最後までご覧いただきまして

ありがとうございました(*^_^*)