こんにちは、とまとです。
息子が３人います♡
３人ともアスリート志望です(*^_^*)
日々の練習の積み重ねも大事ですが
からだ作りも同じく非常に重要です。
我が家のスポーツ後の栄養補給について
説明していきたいと思いまーす。
プロテイン摂取
まずは基本中の基本！！
スポーツ後すぐにプロテインを飲む！
からだを大きくしたかったら
つべこべ言わず、まず飲むこと！
我が家はもう直接購入です！！
スポーツ後は筋肉が大きく収縮することで
どんどん分解が進んでいきます。
この時にからだが欲する栄養素が足りないと
筋肉が減ってしまうことがあるのです。
シェイカーと牛乳を持参して
その場でシェイクシェイク♪
する方もいますが。
我が家はコレ！！
お水で飲める粉末タイプでーす☆
これなら手軽にすぐに摂取できます。
面倒だと子供も嫌がりますしね。
こちらは何が良いってアミノ酸配合。
持久力向上、疲労回復、筋肉痛軽減
などの効果も期待できます(*^_^*)
炭水化物摂取
小学生のうちはなるべくプロテインに頼らず
ママが作ったご飯をいっぱい食べて
からだを大きくして欲しい！！
とにかくご飯をたくさん食べましょう(*^_^*)
我が家はパワーボールという
小さい丸いおにぎりを持たせます。
白いご飯に市販のほんだしと鰹節を入れて
混ぜてラップでくるむだけ！
競泳オリンピック選手が食べていて
我が家もすぐに取り入れました(*^_^*)
ほんだしに入っているうまみ成分
脳の機能を活性化したり
筋肉や免疫力を強化する
タンパク質を作ります。
こればっかりだと飽きちゃうので
たまに鮭おにぎりとか持たせてます。
オレンジジュース摂取
次の日に疲れを持ち越さないように。
我が家では疲労回復のために
オレンジジュースも飲ませています。
「糖質」「ビタミンC」「カリウム」
エネルギー補給やリカバリー、
怪我の予防・回復をサポートします。
クエン酸も含むオレンジジュースは
疲労回復と抗酸化を目的とします。
トロピカーナはオレンジ１００％、
ビタミンCも豊富なので常備してます。
子供たちも大好き♡
バナナも手軽にすぐ食べれるので
糖質補給にはおすすめです〜(*^_^*)
まとめ
いかがでしたでしょうか。
身長を伸ばすため、からだ作りのために
我が家も試行錯誤しながら
いろいろ試しています(*^_^*)
もちろんアスリートだけでなく、
お子さんの成長のために！！
大人も仕事の疲労回復のために！
これらは推奨いたします〜(*^_^*)
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最後までご覧いただきまして
ありがとうございました(*^_^*)
