こんにちは、とまとです。
息子が３人います♡
以前から息子で実験をしておりまして
身長を伸ばすために試行錯誤しています。
現在↓↓
長男（14歳）１７２ｃｍ
次男（12歳）１６５ｃｍ
過去に親の遺伝、必要な栄養素について
執筆しておりますのでご参考にしてください。
今回はYouTuber「身長先生」の動画より
お勉強させていただきました(*^_^*)
東京神田整形外科クリニック「身長先生」
最近はまって見ているのがYouTube動画です。
「身長先生」という整形外科医の方が発信中。
＼こちらの動画です！／
めちゃくちゃタメになる〜。
お医者さんという立場から信じられる！笑
論文など読んでよく勉強してらっしゃるし。
なにより熱が伝わってきます！
YouTubeももちろん参考になりますが、
175cmいきたい方は来院してくださいとｗ
行っちゃおうかな〜。
まずYouTubeを見てみてくださいね。
必要な栄養素について
必要な栄養素については過去の記事で
私も何度も説明してきました。
カルシウムとビタミンD
タンパク質とビタミンB
これらを一緒に摂ることが重要です。
身長先生もまずタンパク質を推奨しています。
お肉の種類なんかも説明していますよ。
ちなみに筆者も推奨しています。
必要のない栄養素なんてないんです。
「好き嫌いをしないで何でも食べること」
これが大事です。
確かに我が家のボーイズたちって
あんまり好き嫌いないんですよね〜。
こないだ牡蠣も出せば食べてましたし。
焼き鳥屋さんのレバーも意外と好き♡
亜鉛と鉄分は欠乏しやすいので
運動後に摂るといいとのことです。
レバーや牡蠣、子供はあまり食べないですよね。
ごまや海苔、アーモンドからも摂取できます。
運動後におやつ感覚で摂れたらいいな♪
適度な運動について
適度の運動もやっぱり大事です。
筆者も以前より運動はおすすめしていますが、
運動＆日光を浴びることを重要視しています。
いわゆる光合成ですね。
身長先生は、1日60分の全身運動を推奨しています。
60分て割と長い。
と思いきや、
息子たちは幼少期からずっと水泳をしてきたので
ちょうど毎日60分以上全身運動をしていたのです。
（末っ子はいまだ継続中。）
いままで私がしてきたこと、
記事にしてお伝えしてきたことが
割と的中してるっていう真実。
自信に繋がりました。
睡眠時間や睡眠の質について
身長を伸ばすためには睡眠も欠かせません。
長男は信じてよく寝ています。
昼寝までして寝過ぎていることもあります。
身長先生はシンプルに９時間の睡眠を推奨！
【理想的睡眠時間】
- 6−13歳 9−11時間
- 14−17歳 8−10時間
- 18−25歳 7−9時間
こちらのデータを元に9時間を推奨しています。
10代ならとりあえず9時間は寝ろってことです。
寝過ぎてもよくないそうですね。
睡眠の質も大事です。
お子さんはぐっすり眠れていますか？
うちはよくヨダレ垂らして寝てますけど。
寝る２時間前にお風呂に入るといいそうです。
９時に寝る方は７時にお風呂ですね。
下に兄弟がいたりで夕方から夜はバタバタですけど。
そこまで徹底して管理してあげられたら理想的☆
あとはお布団を定期的に干したり洗濯したり
気持ちよく寝られる環境の提供もいいですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
いままで筆者が実践していた方法が
間違いではなかったと自信に繋がりました。
現在長男も次男も伸びが停滞しているような
なんとも悩ましい時期です。
知り得た知識をいまからでも実践して
高身長目指してがんばりましょ〜！
＼この記事の筆者はこんな記事も書いています／
最後までご覧いただきまして
ありがとうございました(*^_^*)
